পোমোডোরো টেকনিক: পড়াশোনায় মনোযোগ রকেটের গতিতে বাড়ানোর বৈজ্ঞানিক উপায়

Pomodoro Technique for Study: আপনি কি পড়তে বসলেই বারবার মোবাইলের নোটিফিকেশন চেক করেন? কিংবা টানা ১ ঘণ্টা পড়ার পর আর মস্তিষ্কে কিছু ঢুকছে না? তাহলে আপনার জন্যই বিশ্বখ্যাত সমাধান—পোমোডোরো টেকনিক (Pomodoro Technique)। এটি এমন একটি টাইম ম্যানেজমেন্ট মেথড, যেখানে কাজ বা পড়াশোনাকে ২৫ মিনিটের ছোট ছোট ভাগে ভাগ করা হয় এবং মাঝখানে ছোট বিরতি নেওয়া হয়।

Pomodoro Technique for Study: মনোযোগ বাড়ানোর সেরা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি

গবেষণায় দেখা গেছে, ২০২৬ সালে এসে শিক্ষার্থীদের মনোযোগের পরিধি (Attention Span) কমে ৮ সেকেন্ডের নিচে নেমে এসেছে। এই সময়ে দাঁড়িয়ে পোমোডোরো টেকনিক হলো মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকরী ‘ব্রেন হ্যাক’।

পোমোডোরো টেকনিক আসলে কী? (What is Pomodoro Technique?)

১৯৮০-এর দশকের শেষের দিকে ফ্রান্সেসকো সিরিলো (Francesco Cirillo) এই পদ্ধতির উদ্ভাবন করেন। তিনি যখন বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র ছিলেন, তখন নিজের পড়ার মনোযোগ বাড়াতে টমেটো আকৃতির একটি কিচেন টাইমার ব্যবহার করতেন। ইতালীয় ভাষায় টমেটোকে বলা হয় ‘পোমোডোরো’ (Pomodoro)। সেখান থেকেই এই পদ্ধতির নামকরণ।

মূল থিম খুবই সহজ: “মস্তিষ্ককে ক্লান্ত না করে ছোট ছোট লক্ষে কাজ করা।”

আরও পড়ুন: 

৫ ধাপে পোমোডোরো টেকনিক প্রয়োগ করার নিয়ম

পড়াশোনায় এই টেকনিকটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করতে নিচের ৫টি ধাপ অনুসরণ করুন:

১. টাস্ক বা বিষয় নির্বাচন করুন

পড়তে বসার আগে ঠিক করুন আপনি আগামী ২৫ মিনিটে ঠিক কী পড়বেন। যেমন: “পদার্থবিজ্ঞানের ৩টি অংক করব” বা “বাংলা সাহিত্যের ১টি অধ্যায় রিডিং পড়ব”। লক্ষ্য সুনির্দিষ্ট হওয়া জরুরি।

২. টাইমার সেট করুন (২৫ মিনিট)

আপনার ফোন বা ঘড়িতে ঠিক ২৫ মিনিটের টাইমার সেট করুন। এই ২৫ মিনিটকে বলা হয় একটি ‘পোমোডোরো’। সতর্কতা: এই সময়ে ফোন সাইলেন্ট বা ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোডে রাখতে হবে।

৩. গভীর মনোযোগে কাজ করুন

টাইমার চালু করার পর ২৫ মিনিট একনাগাড়ে পড়ুন। আশেপাশে কী হচ্ছে, সেদিকে তাকাবেন না। যদি হঠাৎ অন্য কোনো কাজের কথা মনে পড়ে, তবে তা একটি কাগজে টুকে রাখুন এবং পড়া চালিয়ে যান।

৪. ছোট বিরতি (Short Break)

টাইমার বাজার সাথে সাথেই পড়া থামিয়ে দিন। এবার ৫ মিনিটের একটি বিরতি নিন। এই বিরতিতে যা করবেন: একটু হাঁটাহাঁটি করুন, পানি পান করুন, বা চোখ বন্ধ করে রিলাক্স করুন। যা করবেন না: সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা গেম খেলা।

৫. চক্র পুনরাবৃত্তি ও লম্বা বিরতি

এভাবে ৪টি পোমোডোরো (২৫ মিনিট x ৪) সম্পন্ন করার পর একটি ১৫ থেকে ৩০ মিনিটের লম্বা বিরতি নিন। এই সময়ে আপনার মস্তিষ্ক পরবর্তী সেশনের জন্য রিচার্জ হবে।

(আরও পড়ুন: [সিভি রাইটিং গাইডলাইন: ফ্রেশারদের জন্য প্রফেশনাল টিপস])

কেন এই পদ্ধতিটি ২০২৬ সালে শিক্ষার্থীদের জন্য সেরা?

বর্তমান সময়ে Latest Education News ঘাটলে দেখা যায়, শিক্ষার্থীদের মধ্যে ‘বার্নআউট’ বা মানসিক ক্লান্তির হার বাড়ছে। পোমোডোরো টেকনিক কেন কাজ করে, তার বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা নিচে দেওয়া হলো:

• গ্যামিফিকেশন: ২৫ মিনিটের চ্যালেঞ্জ নিলে মস্তিষ্ক এটাকে একটি গেম হিসেবে নেয় এবং ডোপামিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা পড়ার প্রতি আগ্রহ বাড়ায়।
• ক্লান্তি রোধ: টানা ২-৩ ঘণ্টা পড়ার চেয়ে বিরতি দিয়ে পড়লে মস্তিষ্ক তথ্যগুলো দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে (Long-term Memory) জমা করতে পারে।
• গড়িমসি দূর করে: “সারাদিন পড়ব”—এই বিশাল লক্ষ্য আমাদের ভয় পাইয়ে দেয়। কিন্তু “মাত্র ২৫ মিনিট পড়ব”—এই ছোট লক্ষ্য মস্তিষ্ক সহজে মেনে নেয়।

ডিজিটাল যুগে পোমোডোরো: অ্যাপস ও টুলস

এখন আর টমেটো টাইমার কেনার প্রয়োজন নেই। স্মার্টফোনে অনেক চমৎকার অ্যাপ আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

1. Forest: আপনি যতক্ষণ পড়বেন, অ্যাপে একটি ভার্চুয়াল গাছ বড় হবে। ফোন ধরলেই গাছটি মরে যাবে।
2. Pomofocus.io: ব্রাউজার বা ল্যাপটপের জন্য সেরা ফ্রি টাইমার।
3. Focus To-Do: এটিতে টাস্ক লিস্ট এবং টাইমার—দুটিই আছে।

তবে, যারা প্রযুক্তির প্রতি বেশি আসক্ত, তাদের জন্য এনালগ ঘড়ি বা সাধারণ স্টপওয়াচ ব্যবহার করাই বুদ্ধিমানের কাজ।

আরও পড়ুন: ভিকারুননিসা নূন ভর্তি বিজ্ঞপ্তি: আজই আবেদনের শেষ সুযোগ, মোট আসন ১৮৭২টি

“আমি আমার ক্যারিয়ার কাউন্সেলিং সেশনে শিক্ষার্থীদের সবসময় বলি—পোমোডোরো কোনো ধরাবাঁধা নিয়ম নয়, এটি একটি কাঠামো। শুরুর দিকে ২৫ মিনিট ফোকাস করা কঠিন মনে হতে পারে। সেক্ষেত্রে আপনি ২০ মিনিট পড়া এবং ৫ মিনিট বিরতি দিয়ে শুরু করুন। আবার যারা অভ্যস্ত হয়ে গেছেন, তারা ৫০ মিনিট পড়া এবং ১০ মিনিট বিরতির মেথড অ্যাপ্লাই করতে পারেন। মূল কথা হলো—কোয়ালিটি স্টাডি নিশ্চিত করা, সময় গোনা নয়।”

— পিনাকি বাবু, ক্যারিয়ার মেন্টর, আগামী স্কিল

Pomodoro Technique for Study শুধুমাত্র একটি মেথড নয়, এটি নিজেকে সুশৃঙ্খল করার একটি হাতিয়ার। আজই পড়ার টেবিলে এই টেকনিকটি প্রয়োগ করে দেখুন। মাত্র কয়েক দিনের অভ্যাসে আপনি দেখবেন, আগের চেয়ে কম সময়ে অনেক বেশি পড়া মনে থাকছে এবং পড়ার প্রতি ভীতি কেটে যাচ্ছে।

আপনার দক্ষতা উন্নয়ন এবং ক্যারিয়ার বিষয়ক যেকোনো গাইডলাইন পেতে আমাদের Skill Development বিভাগে চোখ রাখুন।

লেখক পরিচিতি: পিনাকি বাবু ক্যারিয়ার মেন্টর, আগামী স্কিল সফট স্কিল ডেভেলপমেন্ট, প্রোডাক্টিভিটি হ্যাকস এবং ফ্রিল্যান্সিং ক্যারিয়ার নিয়ে তরুণদের প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন ৫ বছরেরও বেশি সময় ধরে।

আরও পড়ুন: HSC Exam 2026 Form Fill Up শুরু ১ মার্চ: ঢাকা বোর্ডের জরুরি বিজ্ঞপ্তি ও নিয়মাবলী